Το cobra asana είναι απλό, αλλά πολύ χρήσιμο για να βελτιώσετε τη στάση σας μετά από πολλές ώρες μετά τον υπολογιστή. Ανακαλύψτε άλλα που μπορείτε να κάνετε πράξη.
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που συνδέεται στενά με τη φύση και το περιβάλλον. Οι αρχαίοι γιόγκι ανέπτυξαν πολλές από τις ασάνες τους παρατηρώντας τις κινήσεις και τις συμπεριφορές των ζώων. Για αυτόν τον λόγο, είναι σύνηθες να δούμε ότι πολλές από τις στάσεις που εφαρμόζονται σήμερα έχουν ονόματα ζώων.
Η συμπερίληψη αυτών των «ζωικών» asanas στη ρουτίνα σας δεν λειτουργεί μόνο ως οπτικός ή διασκεδαστικός πόρος. Λειτουργεί επίσης ως ένας τρόπος για να εργαστείτε διαισθητικά στην κινητικότητα, τη δύναμη και την ισορροπία. Εδώ είναι μερικές απλές επιλογές για να δοκιμάσετε.
1. Γάτα-αγελάδα
Αυτή η ασάνα γιόγκα συνδυάζει δύο κινήσεις, η καθεμία αποδίδεται σε ένα ζώο. Πρώτα, υιοθετήστε τη στάση αγελάδας, σηκώνοντας στα τέσσερα, ρίχνοντας την κοιλιά σας και σηκώνοντας τον κορμό σας καθώς εισπνέετε. Στη συνέχεια, θα μετακινηθείτε στη γάτα, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας και εκπνέοντας. Με αυτό μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση στους σπονδύλους της πλάτης σας.
2. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, εκτός από μια από τις πιο γνωστές στάσεις της γιόγκα, Είναι εξαιρετικό για να τεντώσετε τις φτέρνες, τις γάμπες και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το να το κάνετε είναι πολύ απλό: θα ακουμπήσετε τις παλάμες και των δύο χεριών σας στο πάτωμα και θα σπρώξετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο γράμμα V στη διαδικασία.
3. Κόμπρα
Έχετε παρατηρήσει πώς οι κόμπρες ανεβάζουν τον κορμό τους; Αυτή η asana επιδιώκει να μιμηθεί αυτή την κίνηση. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα και σηκώστε τον κορμό σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών της πλάτης σας. Βοηθά στη διόρθωση της καμπουριασμένης στάσης που έχουμε αφού περάσουμε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή.
4. Δελφίνι
Αυτή η στάση γιόγκα μοιάζει πολύ με τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Διαφέρει από αυτό στο ότι δεν ακουμπάτε μόνο τα χέρια σας στο έδαφος, αλλά ολόκληρο τον πήχη σας. Αυτή η παραλλαγή ενεργοποιεί έντονα τους μυς του πυρήνα και συμβάλλει στην ενδυνάμωση της περιοχής.
5. Αετός
Ιδανική asana για να λειτουργεί με ισορροπία και συγκέντρωση. Φυσικά, απαιτεί κάποια τεχνική ικανότητα. Ξεκινήστε σταυρώνοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο και μπλοκάροντας τα χέρια σας μπροστά στο πρόσωπό σας. Κρατώντας τα άκρα σας σταυρωμένα, δημιουργείτε αποσυμπίεση στις αρθρώσεις του ώμου και του ισχίου.
6. Πεζ
Το ψάρι εξαφανίζει το βάρος στους ώμους και λειτουργεί ως αντίθετη στάση μετά από ασκήσεις αυχένα. Θα ξαπλώσετε ανάσκελα και θα σηκώσετε το στήθος σας, ακουμπώντας το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Αυτή η διαστολή τεντώνει τους μεσοπλεύριους μύες και διευκολύνει τη διαφραγματική αναπνοή.
7. Ράνα
Ο βάτραχος είναι μια τέλεια στάση για να απελευθερώσει την ένταση στην περιοχή του ισχίου και να εργαστεί για να το ανοίξει. Για να το κάνετε, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, απλώνοντας τα γόνατά σας και κρατώντας τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με αυτά. Στη συνέχεια, σκύβετε προς τα εμπρός, αφήνοντας τους απαγωγείς σας να τεντωθούν και να χαλαρώσουν.
Η χρήση πόζες με ονόματα ζώων μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να θυμάστε τη σειρά και να κάνετε την πρακτική πιο διαισθητική και διασκεδαστική. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι απαραίτητο να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Μπορείτε να τα κατανείμετε στη ρουτίνα σας σύμφωνα με τους στόχους σας, είτε πρόκειται να κάνετε προθέρμανση, να ανοίξετε το στήθος, να κινητοποιήσετε την πλάτη ή να βελτιώσετε την ισορροπία.
https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/asanas-de-yoga-con-posturas-de-animales/
