Το να αφήνετε την κουζίνα τακτοποιημένη, να προετοιμάζετε ρούχα και να καθαρίζετε μια βασική επιφάνεια μειώνει το πρωινό άγχος και αποφεύγει να ξεκινήσετε την ημέρα λύνοντας εκκρεμείς εργασίες.
Υπάρχουν πρωινά που ξεκινούν άσχημα πριν συμβεί κάτι ιδιαίτερα κακό. Το ξυπνητήρι χτυπάει, υπάρχουν ήδη πιάτα στο νεροχύτη, δεν μπορείς να βρεις αυτό που ψάχνεις, πρέπει να πάρεις πέντε μικρές αποφάσεις στη σειρά όταν ο εγκέφαλός σου δεν έχει ξεκινήσει ακόμα πλήρως. Εκείνο το βιαστικό και ανοργάνωτο ξεκίνημα δεν έρχεται από το πρωί, αλλά από το προηγούμενο βράδυ.
Ό,τι μένει άλυτο πριν πάτε για ύπνο γίνεται δουλειά το πρωί, όταν συνήθως έχετε λιγότερη υπομονή, λιγότερο χρόνο και περισσότερη βιασύνη. Δεκαπέντε λεπτά πριν τον ύπνο δεν τα λύνει όλα, αλλά μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον τόνο με τον οποίο ξεκινά η επόμενη μέρα..
Βήμα 1: Σήκωσε την ορατή κουζίνα (5 λεπτά)
Δεν χρειάζεται να τρίψετε τα πάντα ή να καθαρίσετε καλά. Η κουζίνα είναι ο πρώτος ενεργός χώρος της ημέρας για τους περισσότερους ανθρώπους και το να τη βλέπεις οργανωμένη όταν ξυπνάς έχει διαφορετικό αποτέλεσμα από το να τη βρεις με τα υπολείμματα της προηγούμενης νύχτας.
Το τρίψιμο ό,τι είναι απαραίτητο, το καθάρισμα του ορατού πάγκου και το να αφήσετε τη σόμπα καθαρή είναι αρκετό. Ο στόχος είναι ότι όταν μπαίνεις το πρωί για να ετοιμάσεις το πρωινό, δεν χρειάζεται να διαχειριστείς το χάος για να ξεκινήσεις.
Βήμα 2: Προετοιμάστε τα ρούχα και την τσάντα (4 λεπτά)
Το να αποφασίσετε τι θα φορέσετε στις επτά το πρωί με τον εγκέφαλό σας ακόμα σε λειτουργία εκκίνησης καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό,τι νομίζετε. Αφήνοντας τα ρούχα έτοιμα το προηγούμενο βράδυ εξαλείφει αυτή τη μικρή απόφαση. Το ίδιο και με την τσάντα: ελέγξτε ότι ό,τι πρέπει να υπάρχει – κλειδιά, κάρτα, ό,τι θα χρειαστείτε – και αφήστε το στη θέση του. Είναι τέσσερα λεπτά που σώζουν τις αναζητήσεις της τελευταίας στιγμής και την αίσθηση ότι φεύγεις στα μισά του δρόμου.
Βήμα 3: Ελέγξτε μια επιφάνεια κλειδιού και αφήστε το πρώτο διάστημα ελεύθερο (4 λεπτά)
Κάθε σπίτι έχει τον χώρο συσσώρευσής του: το τραπέζι της τραπεζαρίας, το γραφείο, τον πάγκο της εισόδου. Αυτή η επιφάνεια τείνει να μαζεύει ό,τι δεν έχει θέση ή ότι έχει απομείνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφιερώνοντας μερικά λεπτά για να το αφήσετε αρκετά καθαρό πριν πάτε για ύπνο αλλάζει αυτό που βλέπετε όταν ξυπνάτε.. Ο πρώτος οπτικός χώρος της ημέρας έχει σημασία: ένα τακτοποιημένο περιβάλλον δίνει στον εγκέφαλο λιγότερη διανοητική εργασία από τα πρώτα λεπτά.
Βήμα 4: Κλείστε την ημέρα (2 λεπτά)
Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε δύο λεπτά για να κλείσετε ενεργά την ημέρα σας. Θα μπορούσε να είναι να γράψετε ένα ή δύο πράγματα που πρέπει να κάνετε αύριο για να τα βγάλετε από το μυαλό σας ή απλώς να αναθεωρήσετε διανοητικά εάν υπάρχει κάτι επείγον. Τι να λύσετε πριν πάτε για ύπνο ή τι μπορεί να περιμένει.
Αυτό το μικρό κλείσιμο μειώνει την πιθανότητα το μυαλό να αρχίσει να μηρυκάζει στο κρεβάτι, κάτι που είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο την ποιότητα του ύπνου.
Αυτή η ρουτίνα δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει λεπτομερή προγραμματισμό, ρουτίνες συντήρησης, περιποίησης δέρματος περίτεχνες λίστες, λίστες στόχων ή μουσική υπόκρουση. Εάν κάποιο από αυτά τα πράγματα είναι ήδη μέρος της νύχτας και της δουλειάς σας, υπέροχο. Αλλά η ελάχιστη πρόταση είναι ακριβώς αυτή: ορατή κουζίνα μαζεμένη, ρούχα προετοιμασμένα, τακτοποιημένη επιφάνεια και σύντομο κλείσιμο. Τέσσερις συγκεκριμένες ενέργειες που δεν απαιτούν ιδιαίτερη πειθαρχία, απλώς να τις κάνεις.
Η ξεκούραση ξεκινά πριν πάτε για ύπνο. Όταν το σπίτι δεν σας ζητά να λύσετε τίποτα την επόμενη μέρα, η νύχτα έχει διαφορετικό τόνο και το πρωί επίσης.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
