Πριν πέσετε σε φόβο και υπερβολικό άγχος για μια συγκεκριμένη κατάσταση, πρέπει να έχετε όλο το πλαίσιο για αυτήν. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από τη φράση του Κιουρί.
Η διάσημη επιστήμονας Μαρί Κιουρί αφιέρωσε τη ζωή της στη μελέτη της ραδιενέργειας, ένα πεδίο που για την εποχή της ήταν απόλυτο μυστήριο και επίσης επικίνδυνο. Παρόλα αυτά, δεν εγκατέλειψε την έρευνά της και αυτή η εμπειρία συνοψίστηκε σε μια από τις πιο διάσημες φράσεις της: «Τίποτα στη ζωή δεν πρέπει να φοβάσαι, πρέπει να το κατανοήσεις».
Πέρα από το επιστημονικό περιβάλλον, αυτή η φράση λειτουργεί ως πρακτικό εργαλείο ενάντια στη συναισθηματική υπερβολική αντίδραση σε παρεξηγήσεις, φήμες ή καθημερινές αβεβαιότητες. Ο φόβος συνήθως προκύπτει από άγνοια και η ανακάλυψη των γεγονότων ή των αιτιών βοηθά στην αντιμετώπιση των καταστάσεων με περισσότερη ηρεμία και κρίση, αντί να αφήσεις τον εαυτό σου να παρασυρθεί από την παρορμητικότητα.
Γιατί αντιδρούμε γρήγορα όταν δεν καταλαβαίνουμε κάτι;
Το μυαλό μας είναι προγραμματισμένο να βλέπει το άγνωστο ως απειλή. Και τείνουμε να γεμίζουμε αυτά τα κενά σε διαφορετικές καταστάσεις με το χειρότερο δυνατό σενάριο. Αυτό ήταν χρήσιμο στους προγόνους μας για να διατηρήσουν την επιβίωσή τους. Αλλά στο τρέχον πλαίσιο δημιουργεί μόνο μια δυσανάλογη συναισθηματική απόκριση.
Αυτή η υπερβολική αντίδραση εμφανίζεται σε διαφορετικές καθημερινές σκηνές. Όπως όταν λαμβάνετε ένα μήνυμα από έναν ανώτερο που είναι πολύ σύντομο ή άλλο από τον σύντροφό σας που δεν έχει σημάδια στοργής. Χωρίς πλαίσιο, το μυαλό σας είναι πιθανό να ξαναδημιουργήσει το χειρότερο σενάριο, όπως να απολυθείτε ή κάτι δεν πάει καλά με τη σχέση. Αντιδρούμε από άμυνα ή επίθεση πριν μάθουμε αν όντως υπάρχει πρόβλημα.
Η σκέψη πριν από το συναίσθημα
Η ιδέα πίσω από τη φράση της Μαρί Κιουρί επιδιώκει να δημιουργήσει μια παύση μεταξύ του ερεθίσματος και της συναισθηματικής απόκρισης, για να αποφευχθεί ο φόβος ή το υπερβολικό άγχος. Ξεκινήστε κάνοντας τρεις απλές ερωτήσεις στον εαυτό σας, για να κατανοήσετε το πλαίσιο της κατάστασης:
- Ποια στοιχεία έχω αυτή τη στιγμή; Είναι πραγματικότητα, αυτό που συνέβη χωρίς καμία συμβολή από το μυαλό σας.
- Πόσο μεγάλο μέρος αυτής της δυσφορίας γεννιέται από μια υπόθεση; Αναλύστε τα συναισθήματά σας, αναζητώντας να προσδιορίσετε ποιο μέρος αυτού που προκαλεί άγχος ή φόβο προέρχεται από μια υποψία που εσείς οι ίδιοι έχετε σχεδιάσει. Αυτό βοηθά να αφαιρέσει την εξουσία του, γιατί δεν είναι κάτι αποδεδειγμένο ή ότι έχει συμβεί.
- Ποιες πληροφορίες λείπουν για να ολοκληρωθεί το πλαίσιο; Κάνοντας αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας, μετατοπίζετε την εστίαση από τον φόβο στη δράση και την έρευνα. Με τα δεδομένα που σας λείπουν θα μπορείτε να αναλύσετε την κατάσταση με πιο αντικειμενικό τρόπο.
Πώς να φέρετε τη φράση της Μαρί Κιουρί στην καθημερινότητα;
Για να κάνετε πράξη την ιδέα του Κιουρί, πρέπει να αλλάξετε λίγο τον τρόπο που συνομιλείτε με τους άλλους. Η ιδέα είναι να προσθέσετε μια νότα περιέργειας, ζητώντας περισσότερες λεπτομέρειες, αντί να υποθέσετε προθέσεις. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε πηγές και να επιβεβαιώσετε δεδομένα πριν καταλήξετε σε μια απόφαση ή λύση.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ένας φίλος συμφώνησε να σας τηλεφωνήσει το προηγούμενο βράδυ και δεν το έκανε. Αντί να νομίζεις ότι δεν θέλει να σου μιλήσει, επιβεβαίωσε την πληροφορία, γράφοντας κάτι του τύπου «Φαντάζομαι ότι πέρασες μια δύσκολη μέρα, θα τα πούμε όταν μπορέσεις».
Ισχύει επίσης για εργασιακές καταστάσεις. Όπως όταν ένας συνάδελφος παραδίδει μια αναφορά με πολλά λάθη. Αντί να υποθέσουμε την έλλειψη δέσμευσης, η ιδέα είναι να τους ρωτήσετε εάν είχαν τεχνικά προβλήματα όταν το έκαναν.
Ομοίως, σκεφτείτε ότι οι πρώτες εντυπώσεις μας οδηγούν συχνά σε αυτή τη δυσανάλογη συναισθηματική αντίδραση. Και τείνουμε να μένουμε σε αυτήν την προκατάληψη αντί να ερευνούμε λίγο περισσότερο. Η ιδέα είναι ότι αναζητάτε περισσότερες λεπτομέρειες για να κατανοήσετε καλύτερα το πλαίσιο.
Όταν αντιμετωπίζετε μια αβέβαιη κατάσταση, η επιλογή να καταλάβετε πρώτα συχνά μειώνει τη συναισθηματική υπερβολική αντίδραση. Αυτό θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε πιο ήρεμα και αποτελεσματικά, χωρίς να παρασύρεστε από φόβο και υποθέσεις.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
