Η γενετική σας καθορίζει εάν έχετε καλύτερη απόδοση το πρωί ή το βράδυ. Τα κλειδιά για τον υπολογισμό της τέλειας ώρας αφύπνισης εξαρτώνται από τις πραγματικές ώρες ανάπαυσης και την κανονικότητα της ρουτίνας σας.
Το να ξυπνάτε νωρίς συνδέεται με πειθαρχία, παραγωγικότητα και μια ορισμένη προσωπική επιτυχία που φαίνεται να προορίζεται για όσους βλέπουν την ανατολή του ηλίου πριν από τους άλλους. Υπάρχει όμως μια ερώτηση που σπάνια τίθεται: τι γίνεται αν το να ξυπνάς στις έξι το πρωί σε βλάπτει; Η ώρα που χτυπάει ο συναγερμός έχει σημασία, αλλά όχι τόσο όσο αυτό που συνέβη τις προηγούμενες ώρες.
Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε δεν είναι μια σταθερή ώρα που λειτουργεί για όλους. Εξαρτάται από το πόσες ώρες κοιμηθήκατε, τον χρονότυπο σας και αν αυτό το πρόγραμμα διατηρείται τακτικά.. Χωρίς αυτούς τους τρεις παράγοντες ευθυγραμμισμένους, το να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να δημιουργήσει ακριβώς το αντίθετο από αυτό που υπόσχεται.
Γιατί το να ξυπνάς νωρίς δεν είναι συνώνυμο του να ξεκουράζεσαι καλά
Υπάρχει μια στιγμή που οι ειδικοί στον ύπνο συνήθως επισημαίνουν ως σημείο αναφοράς: μεταξύ έξι και οκτώ το πρωί. Αλλά αυτό το παράθυρο έχει νόημα μόνο εάν προηγηθεί από επτά έως εννέα ώρες ύπνου, που είναι αυτό που χρειάζονται οι περισσότεροι ενήλικες για να λειτουργήσουν σωστά.. Αν πάτε για ύπνο στη μία και σηκωθείτε στις έξι, δεν έχετε ξυπνήσει νωρίς με πειθαρχία, έχετε κοιμηθεί μόνο λίγο.
Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα δεν προσαρμόζεται εύκολα σε ένα πρόγραμμα που έρχεται σε αντίθεση με το εσωτερικό του ρολόι. Αυτό το βιολογικό ρολόι, που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, ρυθμίζει πότε νυστάζετε, πότε φτάσετε στο μέγιστο της ενέργειάς σας και πότε η απόδοση αρχίζει να μειώνεται.
Το να το αναγκάζετε χωρίς να σέβεστε τις φάσεις του ύπνου σας κάνει να ξυπνάτε στη μέση ενός βαθύ κύκλου. Το σώμα το αντιλαμβάνεται ως διακοπή και το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα κόπωσης.
Τι συμβαίνει όταν ξυπνάτε πριν ξεκουραστείτε αρκετά;
Οι συνέπειες της χρόνιας διαταραχής του ύπνου δεν είναι μικρές. Βραχυπρόθεσμα εμφανίζεται κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Μεσοπρόθεσμα, προκαλεί μειωμένη απόδοση και παρορμητικότητα στη λήψη αποφάσεων.
Υπάρχει επίσης ένα αποτέλεσμα που συχνά αγνοείται: η κοινωνική πίεση γύρω από το να ξυπνάτε νωρίς μπορεί να σας οδηγήσει να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα που δεν σας ταιριάζει. Εάν ξυπνάτε νωρίς, αλλά στη συνέχεια χρειάζεστε τρεις ώρες για να είστε λειτουργικοί, πληρώνετε ένα πραγματικό κόστος για μια πολιτιστική ιδέα, όχι μια φυσιολογική ανάγκη. Ο χρονότυπος – αυτή η βιολογική τάση να είσαι πιο δραστήριος το πρωί ή το βράδυ – δεν είναι μια συνήθεια που μπορείς να αλλάξεις ηθελημένα. Είναι εν μέρει γενετικό και ο εξαναγκασμός του έχει ένα όριο.
Πώς να μάθετε ποια ώρα είναι η καλύτερη για να σηκωθείτε
Δεν υπάρχει ενιαίος τύπος, αλλά υπάρχουν χρήσιμες ερωτήσεις που μπορούν να σας καθοδηγήσουν:
- Πόσες ώρες κοιμάσαι αλήθεια; Εάν είναι λιγότερο από επτά σε τακτική βάση, το πρόβλημα είναι η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο.
- Πώς νιώθετε όταν ξυπνάτε; Εάν χρειάζεστε περισσότερα από τριάντα ή σαράντα λεπτά για να λειτουργήσετε κανονικά, είναι πιθανό να διαταράξετε έναν κύκλο ύπνου ή να μην κοιμάστε αρκετά.
- Ποιος είναι ο χρονότυπος σου; Τα άτομα με βραδινό χρονότυπο αποδίδουν χειρότερα αν ξυπνήσουν πολύ νωρίς, ακόμα κι αν προσπαθούν για εβδομάδες.
- Είναι σταθερό το πρόγραμμά σας; Σημασία έχει η κανονικότητα όσο και η συγκεκριμένη ώρα. Το να πηγαίνετε πάντα για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα εδραιώνει τον κιρκάδιο ρυθμό και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ακόμα κι αν αυτή η ώρα δεν είναι ιδιαίτερα νωρίς.
Εάν θέλετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, κάντε το σταδιακά: το να μετακινείτε το ξυπνητήρι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω δεκαπέντε λεπτά κάθε λίγες μέρες είναι πολύ πιο βιώσιμο από μια ξαφνική αλλαγή.
Δεν έχει σημασία μόνο την ώρα που θα σηκωθείτε, αλλά αν το κάνετε αφού έχετε κοιμηθεί καλά. Ένα άτομο που ξυπνά στις οκτώ μετά από επτά ώρες ξεκούρασης ύπνου βρίσκεται σε καλύτερη κατάσταση από κάποιον που ξυπνά στις έξι για εβδομάδες με πέντε ώρες να απομένουν.
Προτού αλλάξετε την ώρα του ξυπνητηριού σας, είναι καλή ιδέα να ελέγξετε πόσες ώρες κοιμάστε, αν το σώμα σας ξεκουράζεται πραγματικά κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών και εάν το πρόγραμμα που ακολουθείτε έχει κάποια σχέση με το τι χρειάζεται η βιολογία σας ή απλώς με το τι υποτίθεται ότι πρέπει να κάνετε.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
