Απλές στρατηγικές, όπως η καταγραφή του τι πρέπει να γίνει για την επόμενη μέρα, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλύτερα. Μάθετε τον λόγο.
Φανταστείτε ότι, μετά από μια δύσκολη μέρα, ήρθε επιτέλους η ώρα να πάτε για ύπνο και να κοιμηθείτε. Όμως, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλός σας δεν φαίνεται να πιστεύει το ίδιο και συνεχίζει να είναι ενεργός, σκεπτόμενος τι πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα και αποτρέποντας την ξεκούραση.
Πολλοί βλέπουν αυτή τη δυσκολία στον ύπνο ως ένα είδος μυστηριώδους αϋπνίας. Η αλήθεια όμως είναι ότι, τις περισσότερες φορές, το μυαλό σου συνεχίζει να τρέχει λόγω των ερεθισμάτων της ημέρας και του τι μένει να γίνει. Για να καταλάβει το νευρικό σύστημα ότι είναι ώρα για ξεκούραση, χρειάζεται μια μετάβαση που να του λέει ότι η μέρα τελείωσε πραγματικά. Σου δίνουμε μερικές ιδέες για να κλείσεις τη μέρα, συνειδητά.
Αδειάστε το μυαλό σας από τις εκκρεμότητες
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε είναι επειδή ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να σκέφτεται τις εργασίες που πρέπει να κάνουμε την επόμενη μέρα. Για να απελευθερώσετε το μυαλό από αυτό το βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή στρατηγική «άδειασμα».
Θα γράψετε σε ένα σημειωματάριο ή στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας τις τρεις εκκρεμείς εργασίες που πρέπει να κάνετε όταν ξεκινήσετε την ημέρα σας την επόμενη μέρα. Αυτή η μικρή ενέργεια λειτουργεί ως διοικητικό κλείσιμο, λέγοντας στο μυαλό σας ότι οι εργασίες έχουν αποθηκευτεί και ότι δεν χρειάζεται να συνεχίσει να τις θυμάται εκείνη τη στιγμή.
Μειώστε τις οθόνες
Λάβετε υπόψη ότι οι οθόνες στις οποίες είμαστε εκτεθειμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας εκπέμπουν φως που μεταβάλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Επομένως, Ως μέρος της τελετουργίας της μετάβασης, καλό είναι να αποφεύγετε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Ομοίως, ρυθμίστε τον φωτισμό στην κρεβατοκάμαρα. Και αν έχετε έντονο φως, ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να πιστεύει ότι είναι ώρα να δραστηριοποιηθείτε. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ένα επιδαπέδιο ή επιτραπέζιο φωτιστικό που εκπέμπει έναν απαλό, ζεστό τόνο φωτός, προάγοντας μια ήρεμη ατμόσφαιρα.
Υιοθετήστε μια «χειρονομία προσγείωσης»
Για να προετοιμάσετε την ανάπαυση, θα μπορούσατε να εκτελέσετε κάποια απλή σωματική ενέργεια που λέει στο μυαλό σας ότι δεν υπάρχει καμία έκτακτη ανάγκη να προσέξετε. Αυτές οι χειρονομίες προσγείωσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα γούστα και τις προτιμήσεις σας.
Θα μπορούσατε να κάνετε το τελετουργικό καθαρισμού προσώπου πολύ ήρεμα ή να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Κάντε ακόμη και μερικές απλές διατάσεις για να απελευθερώσετε την ένταση που συσσωρεύτηκε στους μύες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έχουμε την ιδέα ότι ο καλύτερος ύπνος ξεκινάει από το μαξιλάρι. Όμως, η αλήθεια είναι ότι το πώς τελειώνεις το απόγευμα και οργανώνεις τη μετάβαση στο βράδυ είναι αυτό που πραγματικά κάνει τη διαφορά. Οι στρατηγικές που υποδείξαμε παραπάνω μπορούν να προσαρμοστούν σε διαφορετικές ρουτίνες και δεν διαρκούν περισσότερο από λίγα λεπτά. Προσπαθήστε να τα κάνετε πράξη.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
