Αν οι συνθήκες δεν είναι μαζί σας σήμερα, απαντώντας σε αυτές τις 3 ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις δυσκολίες και να νιώσετε καλύτερα.
Ο Βίκτορ Φράνκλ, ψυχίατρος και επιζών του Ολοκαυτώματος, βασίστηκε πολλές από τις διδασκαλίες του σε μια ιδέα: Ανάμεσα σε αυτό που συμβαίνει σε εσάς και στην αντίδρασή σας, υπάρχει πάντα ένας μικρός χώρος ελευθερίας. Σε αυτό το εύρος βρίσκεται η ικανότητά σας να επιλέγετε πώς σας επηρεάζει το περιβάλλον σας. Όταν δεν έχετε δύναμη να αλλάξετε εξωτερικά γεγονότα, η καλύτερη λύση είναι να προσαρμόσετε την εσωτερική σας στάση.
Το να αλλάξεις τον εαυτό σου δεν σημαίνει να αρνείσαι τον πόνο ή να δικαιολογήσεις άδικες καταστάσεις. Η πρότασή του είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο της προσοχής σας για να μην σας παραλύσει η ταλαιπωρία. Αν σήμερα νιώθεις ότι η μέρα πάει κόντρα στα σχέδιά σου, αυτές οι τρεις ερωτήσεις θα σε βοηθήσουν.
1. Ποιο μέρος αυτού δεν εξαρτάται από εμένα;
Αντιμέτωποι με μια μέρα που μοιάζει να καταρρέει, σκεφτείτε πιο ψυχρά τι συμβαίνει εγώΠροσδιορίστε ποια γεγονότα είναι τοίχοι πάνω στους οποίους δεν υπάρχει λόγος να πιέσετε. Το να ξοδεύετε ενέργεια για το ανεξέλεγκτο αυξάνει μόνο την εξάντληση και την απογοήτευσή σας. Αυτά είναι παραδείγματα παραγόντων που είναι εκτός ελέγχου:
- Η απόφαση τρίτου
- Καιρός ή έντονη κίνηση
- Μια στεγνή απάντηση από έναν συνάδελφο
- Διοικητικές ή γραφειοκρατικές καθυστερήσεις
Αναγνωρίζοντας αυτά τα δεδομένα ως αμετάβλητα, σταματάτε να αναζητάτε άχρηστες λύσεις. Αυτό βοηθά στη μείωση της ταλαιπωρίας σας και ελευθερώνει χώρο στο μυαλό σας για ό,τι μπορείτε να διαχειριστείτε.
2. Ποιο μέρος μπορώ να προσαρμόσω σήμερα;
Αφού αποκλείσετε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αναζητήστε την περιοχή της υπηρεσίας σας. Υπάρχει πάντα μια ρωγμή όπου διατηρείς τον έλεγχο, όσο μικρή κι αν είναι. Εάν η εργάσιμη ημέρα γίνει βαριά λόγω ενός απρόβλεπτου συμβάντος, δεν μπορείτε να διαγράψετε την εργασία, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε πώς να οργανώσετε τις επόμενες ώρες.
Ανιχνεύοντας αυτό το περιθώριο, αφήνετε τον ρόλο του θεατή των προβλημάτων σας και γίνεστε διαχειριστής των πόρων σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο, να απλοποιήσετε τις προσδοκίες σας για το δείπνο ή να αποφασίσετε ότι δεν θα κοιτάξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σήμερα για να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας.
3. Ποια απάντηση με βοηθά να φροντίσω τον εαυτό μου ή να προχωρήσω μπροστά;
Το τελευταίο βήμα είναι να κάνετε αυτή τη δράση, όσο ελάχιστη κι αν είναι, που προστατεύει την ευημερία σας. Αντί να υποφέρετε την κακή μέρα χωρίς να κάνετε δράση, Σχεδιάστε μια απάντηση που θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τη μέρα με λίγη περισσότερη ησυχία. Επιλέξτε μία από αυτές τις επιλογές ανάλογα με το τι χρειάζεστε:
- Θέστε ένα όριο: Αποφασίστε να μην συμμετέχετε σε μια κατάσταση που σας αναστατώνει.
- Κάντε ένα διάλειμμα: Σταματήστε για πέντε λεπτά για να αναπνεύσετε ή περπατήστε πριν συνεχίσετε με άλλη υποχρέωση.
- Λύσε κάτι μικρό: πλύνετε ένα φλιτζάνι ή προγραμματίστε ένα ραντεβού που εκκρεμεί. Η εκπλήρωση μιας ελάχιστης εργασίας σας βγάζει από το μπλοκ.
- Γράψε τι σε ενοχλεί: Βάλτε τις ανησυχίες σας στο χαρτί για να τις βγάλετε από το μυαλό σας και να τις δείτε με μεγαλύτερη απόσταση.
Η πραγματικότητα πίσω από αυτή τη σκέψη
Μην βλέπετε αυτή τη μέθοδο ως αναγκαστική αισιοδοξία. Πράγματι, Δεν πρόκειται για αναγκαστική θετική σκέψη ή προσποίηση χαράς μπροστά στο χάος. Η φράση του Frankl προτείνει τη χρήση της παρούσας κατάστασης ως στρατηγικής για την αποφυγή βύθισης. Το να αλλάξετε τον εαυτό σας συνεπάγεται την κατανόηση ότι η μέρα είναι δύσκολη και ότι η εξάντληση είναι πραγματική, αλλά επιλέγοντας να μην κολλήσετε στη θηλιά του μηρυκασμού.
Αυτή η εσωτερική ελευθερία σας επιτρέπει να ξεπερνάτε τις προκλήσεις με περισσότερη δύναμη. Δεν μπορείς πάντα να διαλέξεις τι χτυπάει την πόρτα σου κάθε πρωί, αλλά έχεις τη συμπεριφορά με την οποία ανταποκρίνεσαι σε αυτές τις καταστάσεις.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
