Γόνατα στο στήθος, απαλές περιστροφές και απλές κινήσεις των αρθρώσεων: μια σύντομη ρουτίνα για να μειώσετε την πρωινή δυσκαμψία και να ξεκινήσετε τη μέρα με περισσότερη άνεση και λιγότερη ένταση του σώματος.
Το να σηκώνεστε και να αισθάνεστε το σώμα σας άκαμπτο, με τεντωμένη την πλάτη σας, τον αυχένα σας δύσκαμπτο ή τους γοφούς σας να ζητούν λίγο χώρο πριν λειτουργήσετε καλά, είναι πολύ συνηθισμένο. Δεν υποδηλώνει πάντα πρόβλημα. Μετά από ώρες στην ίδια στάση, οι ιστοί χρειάζονται λίγο χρόνο για να ανακτήσουν το εύρος κίνησής τους.
Το σώμα χρειάζεται να κινηθεί λίγο, αλλά δεν πρέπει να πάτε για τρέξιμο ή προπόνηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια σύντομη ακολουθία κινητικότητας πέντε ή δέκα λεπτών. Μοιραζόμαστε μαζί σας μια επιλογή που δεν απαιτεί χώρο ή εξοπλισμό και μπορείτε να την κάνετε με τις πιτζάμες σας πριν τον καφέ.
Μια ακολουθία 8 λεπτών που λειτουργεί
Δεν είναι απαραίτητο να το ακολουθήσετε με αυστηρή σειρά ή να το κάνετε τέλειο. Η ιδέα είναι να κινηθείτε ομαλά, χωρίς αναπηδήσεις και χωρίς να φτάσετε στο όριο της εμβέλειας:
- Γόνατα μέχρι ξαπλωμένο στήθος: Αγκαλιάστε το ένα γόνατο και μετά το άλλο, αργά, νιώθοντας πώς μακραίνει το κάτω μέρος της πλάτης. 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
- Περιστροφή ξαπλωμένης σπονδυλικής στήλης: Με τα γόνατά σας λυγισμένα, αφήστε τα να πέσουν απαλά στη μία πλευρά, ενώ οι ώμοι σας παραμένουν στηριγμένοι. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε.
- Γάτα-αγελάδα σε τέσσερις πόντους: Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και μετά ανοίξτε το στήθος σας, εναλλάσσοντας αργά, συγχρονίζοντας με την αναπνοή σας. 8 επαναλήψεις.
- Μόνιμοι κύκλοι ισχίων: Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και κάντε αργούς κύκλους, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. 10 ανά πλευρά.
- Περιστροφές λαιμού: Φέρτε απαλά το αυτί σας στον ώμο σας, μετά το πηγούνι σας στο στήθος σας και κάντε μισό κύκλο από τη μια πλευρά στην άλλη. Χωρίς να αναγκάζω πίσω.
- Ανύψωση φτέρνας και κινητικότητα στον αστράγαλο: Όρθια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας και χαμηλώστε τις και μετά κάντε μικρούς κύκλους με το πόδι σας. 10 φορές ανά πόδι.
Οι περιοχές που το εκτιμούν περισσότερο το πρωί
Δεν χρειάζονται όλες οι αρθρώσεις την ίδια προσοχή. Αυτά που δείχνουν περισσότερο την επίδραση της νυχτερινής ακινησίας και επωφελούνται περισσότερο από λίγη κινητικότητα όταν ξυπνούν είναι:
- Η θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης: Το μέσο και το κάτω μέρος της πλάτης τείνουν να γίνονται άκαμπτα μετά από ώρες κατάκλισης. Οι απαλές περιστροφές της σπονδυλικής στήλης, τόσο σε ξαπλωμένη όσο και σε καθιστή θέση, αποκαθιστούν το εύρος της κίνησης χωρίς να χρειάζεται να τεντωθείτε με δύναμη.
- τους γοφούς: Είναι η μεγαλύτερη άρθρωση του σώματος και από τις πιο αισθητές όταν είναι δύσκαμπτες. Οι κύκλοι στους γοφούς ενώ στέκεστε ή οι απαλές κινήσεις σε στάση τεσσάρων σημείων βοηθούν στην ενεργοποίησή του.
- Ο λαιμός και οι ώμοι: ειδικά αν κοιμάστε σε στάσεις που προκαλούν ένταση σε αυτή την περιοχή. Οι αργές περιστροφές του λαιμού και το ανέβασμα και το κατέβασμα των ώμων είναι αρκετά για να μειώσουν αυτή την αρχική ένταση.
- τους αστραγάλους και τους καρπούς: μικρές αρθρώσεις που ενεργοποιούνται γρήγορα με κυκλικές κινήσεις και βοηθούν το σώμα να νιώθει πιο ξύπνιο από κάτω.
Για να κάνετε τη σειρά δεν χρειάζεστε χαλάκι, αθλητικά ρούχα ή ειδικό χώρο. Μπορείτε να το κάνετε στην κρεβατοκάμαρα, στο μπάνιο όσο περιμένετε να ζεσταθεί το νερό ή στην κουζίνα. ενώ ετοιμάζετε το πρωινό.
Το να κινείσαι λίγο όταν ξεκινάς δεν επιδιώκει πάντα τη βελτιστοποίηση του σώματος για την ημέρα. Μερικές φορές είναι απλώς ένας τρόπος να ζήσεις καλύτερα πριν αρχίσουν οι συνήθεις απαιτήσεις.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
