Το να φαντάζεστε μελλοντικές συνομιλίες σας βοηθά να προετοιμαστείτε, αλλά η επανάληψη τους σε βρόχο δημιουργεί μόνο άγχος. Υπάρχουν σημάδια που δείχνουν ότι η ψυχική σας πρόβα έχει γίνει παγίδα συναισθηματικής εξάντλησης.
Είσαι στο ντους, οδηγείς ή ετοιμάζεσαι να κοιμηθείς και ξαφνικά κάνεις πρόβα τι θα πεις αύριο στο αφεντικό σου, υπολογίζεις πώς θα απαντήσει ο σύντροφός σου, ψάχνεις την ακριβή φράση για να μην ακούγεσαι επιθετικός ή πολύ απαλός. Η συζήτηση δεν έχει γίνει ακόμα, αλλά είναι στο μυαλό σας για λίγο.
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτό, δεν κάνεις τίποτα περίεργο. Το να φαντάζεσαι συζητήσεις πριν τις κάνεις είναι μια αρκετά διαδεδομένη πρακτική και είναι λογικό να συμβαίνει: Ο εγκέφαλος εργάζεται για να προβλέψει καταστάσεις που προκαλούν αβεβαιότητα. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτή η νοητική πρόβα παύει να είναι εργαλείο και γίνεται βρόχος που εξαντλεί χωρίς να οδηγεί πουθενά.
Γιατί το κάνουμε
Το μυαλό έχει μια φυσική τάση να προσομοιώνει μελλοντικά σενάρια. Όταν μια συζήτηση έχει σημασία για εμάς, είτε επειδή μπορεί να επηρεάσει μια σχέση, επειδή περιλαμβάνει μια σύγκρουση, είτε επειδή το αποτέλεσμα δημιουργεί αβεβαιότητα, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί μηχανισμούς πρόβλεψης για να προσπαθήσει να μειώσει αυτή την ένταση. Η διανοητική πρόβα αυτού που πρόκειται να πείτε είναι, κατά βάθος, ένας τρόπος να αναζητήσετε τον έλεγχο σε κάτι που δεν μπορείτε ακόμη να ελέγξετε..
Υπάρχει επίσης ένα στοιχείο συναισθηματικής ρύθμισης. Φανταζόμενος τη συζήτηση, το άτομο προσπαθεί να διαχειριστεί εκ των προτέρων τον φόβο της απόρριψης, τη δυσφορία της σύγκρουσης ή το άγχος του να μην ξέρει πώς θα αντιδράσει ο άλλος. Η διαδικασία λειτουργεί όταν εκπληρώνει αυτή τη λειτουργία με περιορισμένο τρόπο. Όταν απλώνεται χωρίς όριο, χάνει τη χρησιμότητά του και αρχίζει να τρέφεται.
Πότε εμφανίζεται πιο συχνά;
Αυτό το φαινόμενο δεν εμφανίζεται ομοιόμορφα. Υπάρχουν καταστάσεις που το πυροδοτούν πιο έντονα:
- Συζητήσεις με υψηλή συναισθηματική φόρτιση: μιλήστε με έναν σύντροφο για κάτι που δεν έχει ειπωθεί για πολύ καιρό, βάλτε όρια σε κάποιον κοντινό σας ή ξεκαθάρισε μια παρεξήγηση με έναν φίλο.
- Εργασιακά πλαίσια με σιωπηρή αξιολόγηση: ζητήστε αύξηση, αντιμετωπίστε έναν συνάδελφο, δώστε ή λάβετε κριτική.
- Καταστάσεις όπου το αποτέλεσμα είναι αβέβαιο και σχετικό: συνεντεύξεις, συζητήσεις χωρισμού, αιτήματα που θα μπορούσαν να απορριφθούν.
Όσο πιο σημαντική είναι η συζήτηση και όσο λιγότερο προβλέψιμη είναι η απάντηση του άλλου, τόσο περισσότερο χώρο καταλαμβάνει η νοητική πρόβα.
Όταν πραγματικά βοηθάει
Το να φαντάζεστε μια συνομιλία πριν την πραγματοποιήσετε μπορεί να είναι χρήσιμο όταν εξυπηρετεί μια συγκεκριμένη λειτουργία. Η ταξινόμηση του τι θέλετε να πείτε πριν από μια δύσκολη συνάντηση μειώνει τον κίνδυνο να μπερδευτείτε ή να κολλήσετε στη στιγμή. Η σκέψη για τις πιθανές αντιδράσεις του άλλου σας επιτρέπει να προβλέψετε σημεία έντασης και να προετοιμάσετε μια πιο ήρεμη αντίδραση. Η επανάληψη του τόνου σάς βοηθά να φτάσετε με λιγότερα νεύρα και περισσότερη διαύγεια.
Ο δείκτης ότι λειτουργεί καλά είναι ότι, μετά από αυτή τη διαδικασία, το άτομο αισθάνεται πιο ήρεμο, όχι περισσότερο ανήσυχο.
Πότε γίνεται πρόβλημα
Η νοητική πρόβα γίνεται αντιπαραγωγική όταν σταματήσετε να προετοιμάζεστε και αρχίζετε να αντικαθιστάτε. Μερικά σημάδια ότι η διαδικασία έχει ξεφύγει:
- Τα φανταστικά σενάρια γίνονται όλο και πιο αρνητικά.
- Η ίδια συζήτηση επαναλαμβάνεται στο κεφάλι σου για μέρες χωρίς να αλλάξει τίποτα.
- Το άτομο προετοιμάζεται για μια συνομιλία που δεν τελειώνει ποτέ, γιατί η πρόβα λειτουργεί ως βαλβίδα διαφυγής που αναβάλλει την πραγματική δράση.
- Αφού το φανταστούμε, το άγχος αυξάνεται παρά μειώνεται.
Όταν ο κύκλος ανατροφοδοτεί έτσι, η νοητική πρόβα χάνει τη ρυθμιστική της λειτουργία και γίνεται πηγή φθοράς. Το μυαλό αφιερώνει ενέργεια σε ένα πρόβλημα που δεν εξελίσσεται γιατί ο μόνος τρόπος για να το λύσετε, η συζήτηση, δεν φτάνει.
Το παράδοξο της φαντασίας συνομιλιών είναι ότι, αν και δημιουργεί κάποια αίσθηση ελέγχου, σπάνια προκαλεί την ανακούφιση που αναζητά το άτομο. Αυτό συμβαίνει γιατί η νοητική πρόβα λειτουργεί με ελλιπείς πληροφορίες.
Η ομιλία, ακόμα κι αν βγαίνει διαφορετική από αυτή που επαναλαμβάνεται, συνήθως οργανώνει το μυαλό με τρόπο που η πρόβα δεν μπορεί.. Γιατί κλείνει τον κύκλο της προσμονής, παρέχει πραγματικές πληροφορίες και επιστρέφει την αίσθηση ότι κάτι έχει μετακινηθεί. Η φαντασία μπορεί να δώσει στιγμιαία ανακούφιση, αλλά η πραγματική συζήτηση είναι που καταλήγει να βάζει τα πράγματα στη θέση τους.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
