Η σωματική δραστηριότητα, το απλό φαγητό, η καλή ξεκούραση και η ενεργή κοινωνική ζωή είναι βασικά για όσους διατηρούν την υγεία και την αυτονομία τους με τα χρόνια.
Υπάρχουν άνθρωποι που στα 75 τους συνεχίζουν να περπατούν με καλό ρυθμό, να μαγειρεύουν για τους φίλους τους, να διαβάζουν με ενδιαφέρον και να απολαμβάνουν μια ζωή με μεγάλη αυτονομία. Και υπάρχουν άλλοι που, στα 65 τους, έχουν ήδη συσσωρεύσει αρκετές χρόνιες ασθένειες και εξαρτώνται από βοήθεια για την καθημερινή τους ζωή. Η διαφορά σπάνια είναι μόνο γενετική. Σε πολλές περιπτώσεις, το κλειδί βρίσκεται σε συνήθειες που διατηρούνται εδώ και δεκαετίες.
Η έρευνα για την υγιή γήρανση συμφωνεί ότι τα χρόνια περνούν το ίδιο για όλους, αλλά Ορισμένα έθιμα σας βοηθούν να φτάσετε σε αυτό το στάδιο με περισσότερη ενέργεια, περισσότερη κινητικότητα και περισσότερη ικανότητα να απολαύσετε την καθημερινή ζωή. Δεν είναι να μην γερνάς, αλλά να το κάνεις καλύτερα.
1. Μετακινηθείτε σχεδόν καθημερινά
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι η συνήθεια που υποστηρίζεται περισσότερο από την έρευνα για τη μακροζωία. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε γυμναστήριο: το τακτικό περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, το να κάνετε κάτι στον κήπο ή ο χορός είναι έγκυρες μορφές κίνησης που διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου, διατηρούν την κινητικότητα, τη μυϊκή δύναμη και την ισορροπία.
Σύμφωνα με ερευνητές του Stanford Medicine, Ακόμη και εκείνοι που υιοθετούν συνήθειες σωματικής δραστηριότητας αργότερα στη ζωή τους αποκομίζουν σημαντικά οφέλη για την υγεία και την αυτονομία τους. Ο μυς που χάνεται λόγω της καθιστικής ζωής χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Όσοι παραμένουν ενεργοί γερνούν πολύ καλύτερα.
2. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές και λίγες επεξεργασμένες τροφές
Τα άτομα που φτάνουν καλά σε μεγάλη ηλικία συνήθως δεν ακολουθούν αυστηρές ή περίπλοκες δίαιτες. Αυτό που μοιράζονται είναι μια δίαιτα με περισσότερα λαχανικά, όσπρια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερα εξαιρετικά επεξεργασμένα, τηγανητά τρόφιμα και υπερβολική ζάχαρη.. Το μαγείρεμα στο σπίτι με απλά υλικά είναι, στην πράξη, ο πιο άμεσος τρόπος για να πλησιάσετε πιο κοντά σε αυτό το μοτίβο χωρίς να έχετε εμμονή με κάποια συγκεκριμένη δίαιτα.
3. Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο παραμελημένους πυλώνες και αυτός που έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία. Ο τακτικός ύπνος μεταξύ επτά και οκτώ ωρών προάγει τη μνήμη, ρυθμίζει τη διάθεση, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Όσοι γερνούν καλύτερα τείνουν να έχουν αρκετά τακτικά προγράμματα ύπνου και αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες ύπνου ως ένα πρόβλημα που αξίζει προσοχής.
4. Μην καπνίζετε και μέτριο αλκοόλ
Είναι δύο από τους παράγοντες που συνδέονται πιο άμεσα με την επιταχυνόμενη επιδείνωση της υγείας. Ο καπνός βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα, τους πνεύμονες και αυξάνει τον κίνδυνο πολλαπλών τύπων καρκίνου. Το υπερβολικό αλκοόλ επηρεάζει το συκώτι, τον εγκέφαλο και την ποιότητα του ύπνου. Τα άτομα που φτάνουν καλά σε μεγάλη ηλικία δεν είναι σχεδόν ποτέ τακτικοί καπνιστές, και όσοι πίνουν το κάνουν μέτρια. και χωρίς να το κάνει καθημερινή συνήθεια.
5. Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό
Το διάβασμα, η εκμάθηση κάτι καινούργιο, το να κάνεις παζλ, να παίζεις ένα όργανο, να γράφεις ή να συνεχίζεις να προπονείσαι είναι δραστηριότητες που κρατούν τον εγκέφαλο σε χρήση. και να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο, γιατί το σημαντικό είναι ότι υπάρχει τακτική ψυχική διέγερση που προκαλεί κάτι ενδιαφέρον ή πρόκληση. Τα χόμπι που απαιτούν συγκέντρωση παίζουν σημαντικό ρόλο με αυτή την έννοια.
6. Φροντίστε τις κοινωνικές σχέσεις
Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την υγεία τόσο σημαντικό όσο η καθιστική ζωή ή το κάπνισμα. Οι άνθρωποι που γερνούν καλά τείνουν να έχουν δεσμούς που διατηρούν με προσπάθεια.: Συναντούν φίλους, συμμετέχουν σε ομαδικές δραστηριότητες, έχουν οικογένεια με την οποία αλληλεπιδρούν ή αποτελούν μέρος μιας κοινότητας. Η ποιότητα αυτών των σχέσεων έχει μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα.
7. Πηγαίνετε τακτικά για βασικούς ελέγχους
Η έγκαιρη ανίχνευση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των αλλαγμένων επιπέδων γλυκόζης ή ενός προβλήματος όρασης ή ακοής κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο εξελίσσεται η υγεία σας με τα χρόνια. Οι άνθρωποι που φτάνουν καλά σε μεγάλη ηλικία δεν περιμένουν να εμφανίσουν συμπτώματα για να πάνε στο γιατρό. Αντί, Κάνουν περιοδικές αναθεωρήσεις και ενεργούν με βάση τα αποτελέσματα όταν χρειάζεται. Αυτή η φαινομενικά απλή συνήθεια εμποδίζει τα διαχειρίσιμα προβλήματα να γίνουν χρόνια.
Καμία από αυτές τις συνήθειες δεν απαιτεί ριζική μεταμόρφωση ή έναρξη από το μηδέν. Αυτό που απαιτούν είναι συνέχεια και κάποια ευελιξία για να τα εφαρμόζουν με διαρκή τρόπο, χωρίς ακαμψία και να τα προσαρμόζουν σε κάθε στάδιο της ζωής. Τα γεράματα που έρχονται δεν μπορούν να σταματήσουν, αλλά μπορούν να προετοιμαστούν αρκετά εκ των προτέρων.
