Αν φοβάστε μήπως φαίνεστε πολύ έντονοι, το απόφθεγμα του Μπράουν μπορεί να είναι η αρχή που θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας με απόλυτη ειλικρίνεια και χωρίς δράματα.
Σε ένα περιβάλλον που επιβραβεύει την αποτελεσματικότητα και τον έλεγχο, το να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι κάτι ή νιώθεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο ερμηνεύεται συχνά ως σημάδι αδυναμίας. Τότε εμφανίζεται ο φόβος ότι θα πιστέψουν ότι είστε ένα έντονο ή υπερβολικά συναισθηματικό άτομο για το απλό γεγονός ότι μιλάτε ειλικρινά.
Ωστόσο, ο συγγραφέας Brené Brown προτείνει μια διαφορετική προσέγγιση. Για αυτήν, Η ευαλωτότητα είναι το πιο ακριβές μέτρο του θάρρους σας. Το να λέμε την αλήθεια είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για τους άλλους να μειώσουν την άμυνά τους και να μπορέσουν να επιλύσουν τις συγκρούσεις με πραγματικό τρόπο. Για να αποφύγετε να ακούγεται έντονο, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές λέξεις και συγχρονισμό.
Ευπάθεια σε συναισθηματική υπερχείλιση
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να είσαι ευάλωτος και να υποφέρεις από συναισθηματική υπερχείλιση. Η υπερχείλιση συχνά κατακλύζει τον ακροατή σας επειδή στερείται δομής. Συνίσταται στην πραγματοποίηση ενός άτακτου εκκένωσης όλων όσων σκέφτεστε για οποιονδήποτε για να αναζητήσετε ψυχαναγκαστικά παρηγοριά.
Απεναντίας, Η αυθεντική ευπάθεια απαιτεί όρια και προορίζεται να συνδεθεί με την άλλη. Χρησιμοποιήστε τη δική σας ελεύθερη βούληση για να μοιραστείτε ευαίσθητες πληροφορίες με την πρόθεση να βελτιώσετε έναν δεσμό. Το να είσαι ευάλωτος σημαίνει να έχεις αρκετή αυτοπεποίθηση για να πεις την αλήθεια χωρίς να απαιτείς από το άλλο άτομο να αναλάβει τα συναισθήματά σου.
6 φράσεις για να εξασκείτε την καθημερινή ειλικρίνεια
Η μετάφραση αυτού που νιώθετε σε απλά λόγια επιτρέπει στην επικοινωνία να ρέει χωρίς να δημιουργεί ένταση. Αυτές οι φράσεις θα σας βοηθήσουν να είστε ειλικρινείς σε διαφορετικά περιβάλλοντα:
- Για να δώσω μια ειλικρινή γνώμη: «Αυτό που μου συμβαίνει με αυτήν την ιδέα είναι ότι μου δημιουργεί αμφιβολίες για το αν θα λειτουργήσει». Μιλώντας από την εμπειρία σας εμποδίζει το άλλο άτομο να αισθάνεται ότι κρίνεται.
- Για να εκφράσετε μια διαφωνία: «Έχω διαφορετική άποψη για αυτό το σημείο και θα ήθελα να τη μοιραστώ». Αυτή η φράση μετατοπίζει την εστίαση από την προσωπική επίθεση στη συμβολή της αξίας, επιτρέποντας τη διαφορά στα κριτήρια να είναι χρήσιμη.
- Για να επικοινωνήσετε μια ανάγκη ως ζευγάρι: «Για μένα είναι σημαντικό να μιλήσουμε για αυτό γιατί με βοηθά να νιώσω πιο κοντά σου». Εδώ αναλαμβάνετε τη συναισθηματική σας ευθύνη και εξηγείτε τον λόγο του αιτήματός σας, προσκαλώντας την ενότητα.
- Για να παραδεχτείτε ένα λάθος ή αμφιβολία: «Αισθάνομαι λίγο εκτεθειμένος λέγοντας αυτό, αλλά δεν ξέρω πώς να συνεχίσω μετά από αυτήν την αλλαγή». Η έκφραση της δικής σας δυσφορίας αφοπλίζει την ένταση στο περιβάλλον και σας επιτρέπει να βρείτε λύσεις μαζί.
- Για να ζητήσετε βοήθεια στην εργασία: «Δεν σημειώνω πρόοδο με αυτό το έργο και εκτιμώ την κρίση σας· μπορούμε να το εξετάσουμε μαζί;» Η παραδοχή ότι δεν έχετε όλες τις απαντήσεις δημιουργεί εμπιστοσύνη στην ομάδα και επικυρώνει την ικανότητα του συμπαίκτη.
- Για να διευκρινίσετε ένα προσωπικό όριο: «Εκτιμώ πραγματικά την πρόσκληση, αλλά αυτή τη στιγμή πρέπει να δώσω προτεραιότητα στην ξεκούρασή μου και δεν θα πάω». Η διαύγεια είναι μια πράξη καλοσύνης. Το να εκθέσετε την ανάγκη σας για αυτοφροντίδα χωρίς δικαιολογίες δημιουργεί μια σίγουρη ταυτότητα.
Η αξία της συντομίας και του χρονισμού
Η αίσθηση της έντασης συνήθως συνδέεται περισσότερο με τη μορφή παρά με το περιεχόμενο αυτού που λέτε. Για να γίνει καλά αποδεκτό το μήνυμά σας, πρέπει να φροντίσετε το πλαίσιο. Αποφύγετε να ξεκινήσετε αυτές τις συζητήσεις όταν αισθάνεστε πολύ έντονα συναισθήματα. Περιμένετε μια ήρεμη στιγμή όπου μπορείτε να επεξεργαστείτε τις πληροφορίες χωρίς να βιαστείτε.
Από την άλλη πλευρά, όσο λιγότερες λέξεις χρησιμοποιείτε για να εξηγήσετε μια ανάγκη, τόσο μεγαλύτερη βαρύτητα θα έχει το μήνυμά σας. Η υπερεξήγηση δημιουργεί αυτό το αίσθημα υπερέντασης στον άλλον. Εξασκηθείτε σε αυτές τις φράσεις σε διαφορετικές καταστάσεις για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να είστε σαφείς και άμεσοι.
Η πραγματικότητα πίσω από αυτή την αλλαγή
Το να είσαι αυθεντικός δεν εγγυάται ότι όλοι θα αντιδράσουν όπως περιμένεις. Η ευπάθεια είναι ένας κίνδυνος, αλλά είναι ο μόνος τρόπος για να σταματήσουν οι δεσμοί σας να βασίζονται σε υποθέσεις ή σε άβολες σιωπές. Το να λες την αλήθεια απλοποιεί τις σχέσεις.
Επιλέξτε μία από τις έξι φράσεις και εφαρμόστε την σε μια απλή συνομιλία. Θα μπορούσε να είναι να πείτε όχι σε ένα σχέδιο που δεν σας αρέσει ή να ζητήσετε μια γνώμη στη δουλειά. Χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες λέξεις και αργό τόνο, το άλλο άτομο θα ανταποκριθεί πολύ πιο φυσικά από όσο φαντάζεστε.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
