Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές που γράφτηκαν από την ομάδα διατροφής και διαιτολογίας μας που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε απλές, θετικές αλλαγές στα επίπεδα χοληστερόλης σας μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 30 ημερών
Disclaimer: Οι πληροφορίες στο Υγεία & Διατροφή παρέχονται μόνο για ενημέρωση και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Ακολουθήστε μας στο Facebook – instagram – Pinterest & TikTok
Συμβουλή 1: Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά
Εστιάστε στην κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Αποφύγετε ή περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά σε τηγανητά τρόφιμα, επεξεργασμένα σνακ και κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη. Η πιο δημοφιλής για την καρδιά υγιεινή διατροφή ονομάζεται μεσογειακή δίαιτα, η οποία βασίζεται στην ιδέα των πολλών λαχανικών, των τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 και των δημητριακών ολικής αλέσεως.
Συμβουλή 2: Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε τη χοληστερόλη
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι ή οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη, και να βελτιώσει τη συνολική υγεία της καρδιάς. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ένα άλλο θετικό της τακτικής άσκησης είναι ότι θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους που βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης AKA η «κακή» χοληστερόλη.
Συμβουλή 3: Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης και στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία. Εάν αγωνίζεστε να κόψετε το κάπνισμα, μην το εγκαταλείψετε, υπάρχουν πολλοί χρήσιμοι οργανισμοί NHS και βοηθήματα για τη διακοπή του καπνίσματος, όπως επιθέματα νικοτίνης που μπορούν να βοηθήσουν.
Συμβουλή αριθ. 4: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να βοηθήσετε τη χοληστερόλη σας
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, ένα είδος λίπους που βρίσκεται στο αίμα, και να συμβάλει σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης LDL. Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο και σκεφτείτε να ανταλλάξετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (με μέτρο), καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς. Συχνά μπορεί να μην συνειδητοποιούμε πόσες μονάδες καταναλώνουμε την εβδομάδα. Γιατί να μην δοκιμάσετε αυτήν την εύχρηστη αριθμομηχανή μονάδας αλκοόλ για να σας βοηθήσει να μάθετε και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ;
Συμβουλή 5: Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
Το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους, όπως η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, ο επαρκής ύπνος και η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Συμβουλή αριθ. 6: Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων για τη μείωση της χοληστερόλης σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα από επαγγελματία υγείας για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν στατίνες, δεσμευτές χολικών οξέων, νικοτινικό οξύ, φιμπράτες ή άλλα φάρμακα. Η συνταγή σας θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας ανάγκες υγείας και τους παράγοντες κινδύνου, εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες, να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας ή τον συνταγογραφούντα φαρμακοποιό σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διαχείριση της χοληστερόλης είναι μια μακροπρόθεσμη δέσμευση και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές και οδηγίες σχετικά με τη διαχείριση της χοληστερόλης σας αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
