Τελειώνετε τις εργασίες σας αλλά το μυαλό σας είναι ακόμα απασχολημένο; Αυτά τα μικρά σημάδια κλεισίματος βοηθούν στη μείωση της ψυχικής φόρτισης, διαχωρίζουν τη δραστηριότητα και την ανάπαυση και νιώθουν ότι η μέρα έχει πραγματικά τελειώσει.
Το δείπνο τελείωσε. Τα πιάτα αφήνονται, ο φορητός υπολογιστής είναι κλειστός και το ρολόι επιβεβαιώνει ότι η μέρα τελείωσε πριν από λίγο. Ωστόσο, το κεφάλι συνεχίζει να εξετάζει εκκρεμή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αναπάντητα μηνύματα ή μικρές εργασίες που θα μπορούσαν να επιλυθούν πριν κοιμηθούν. Το σώμα είναι στο σπίτι, αλλά ένα μέρος της προσοχής παραμένει παγιδευμένο σε ό,τι είχε μείνει μισοτελεσμένο.
Αυτή η αίσθηση ότι η μέρα δεν έχει πραγματικά τελειώσει εμφανίζεται συνήθως όταν δεν υπάρχει σαφής μετάβαση μεταξύ διαφορετικών δραστηριοτήτων. Η δουλειά μπλέκει με το κινητό, το κινητό με τις δουλειές του σπιτιού και αυτά με τον χρόνο που πρέπει να διατεθεί για ξεκούραση. Το να μάθετε πώς να αποσυνδέεστε δεν σημαίνει να επιτύχετε τέλεια ηρεμία, αλλά μάλλον να δημιουργήσετε μικρά σήματα που βοηθούν το μυαλό να αναγνωρίσει ότι δεν είναι πλέον ώρα να συνεχίσει να λύνει τα πράγματα.
Όταν το ρολόι χτυπά το τέλος, αλλά το μυαλό είναι ακόμα απασχολημένο
Μια μέρα σπάνια τελειώνει ξαφνικά. Το πιο συνηθισμένο πράγμα είναι ότι κατακερματίζεται μεταξύ μικρών ενεργειών που φαίνονται ασήμαντες: έλεγχος μιας ειδοποίησης κατά την προετοιμασία του δείπνου, απάντηση σε ένα μήνυμα μετά την εκκαθάριση του τραπεζιού ή άνοιγμα μιας εφαρμογής για να συμβουλευτείτε κάτι γρήγορα και να καταλήξετε να περιηγηθείτε για μισή ώρα.
Κάθε μία από αυτές τις διακοπές διατηρεί μια αίσθηση συνέχειας. Αν και οι βασικές υποχρεώσεις έχουν τελειώσει, η προσοχή συνεχίζει να μεταπηδά από το ένα θέμα στο άλλο. Γι’ αυτό είναι τόσο συνηθισμένο να πηγαίνεις για ύπνο με την εντύπωση ότι μένει κάτι ακόμα να κάνεις.
Η δυσκολία να αισθάνεσαι ότι η μέρα τελείωσε δεν έχει να κάνει πάντα με τον όγκο της εργασίας που συσσωρεύτηκε. Σε πολλές περιπτώσεις, σχετίζεται με την απουσία σαφούς ορίου μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης. Όταν όλα συμβαίνουν στον ίδιο χώρο και μέσα από τις ίδιες οθόνες, ο εγκέφαλος λαμβάνει λίγα σήματα ότι μπορεί να αλλάξει ρυθμό.
Γιατί τα σκουλαρίκια καταλαμβάνουν ακόμα διανοητικό χώρο
Το συσσωρευμένο ψυχικό φορτίο δεν αποτελείται μόνο από μεγάλες ευθύνες. Περιλαμβάνει επίσης υπενθυμίσεις, μικρές αποφάσεις, οικιακές εργασίες, αγορές που πρέπει να γίνουν και θέματα που περιμένουν μελλοντική απάντηση. Είναι στοιχεία που παραμένουν ανοιχτά και καταναλώνουν την προσοχή ακόμα και όταν δεν τα ενεργούμε.
Γι’ αυτό είναι τόσο δύσκολο να σταματήσεις να σκέφτεσαι τα σκουλαρίκια τη νύχτα. Το μυαλό προσπαθεί να κρατά ορατά εκείνα τα θέματα που θεωρεί σημαντικά για να μην ξεχαστούν. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτή η αόρατη λίστα συνεχίζει να μεγαλώνει χωρίς να βρεθεί μέρος για εγγραφή.
Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε αυτή την πίεση είναι να γράψετε τι χρειάζεται προσοχή την επόμενη μέρα. Δεν πρόκειται για τη δημιουργία μιας τέλειας λίστας ή τον προγραμματισμό κάθε λεπτό. Αρκεί να γράψετε δύο-τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε αύριο. Αυτή η μικρή χειρονομία παρέχει συχνά μια αίσθηση συνέχειας και βοηθά στη μείωση του νοητικού θορύβου τη νύχτα.
Τα μικρά σημάδια που βοηθούν στο κλείσιμο της ημέρας
Τα τελετουργικά του τέλους της ημέρας λειτουργούν επειδή δημιουργούν μια αναγνωρίσιμη μετάβαση. Είναι απλές και επαναλαμβανόμενες ενέργειες που δείχνουν ότι ένα στάδιο έχει τελειώσει και ένα άλλο ξεκινά. Δεν χρειάζεται να αφιερώσουν πολύ χρόνο ή να γίνουν άκαμπτη ρουτίνα.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να αφήνουν το γραφείο τους τακτοποιημένο, να αφήνουν τα υλικά εργασίας ή να προετοιμάζουν τα ρούχα της επόμενης μέρας. Άλλοι προτιμούν να απενεργοποιούν τις ειδοποιήσεις εργασίας, να αλλάζουν ρούχα ή να περνούν μερικά λεπτά διαβάζοντας. Το σημαντικό δεν είναι η ίδια η τελετουργία, αλλά η συνέπεια με την οποία επαναλαμβάνεται.
Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στη χρήση οθονών κατά τις αργές ώρες της νύχτας. Η εναλλαγή από τη μια εργασία στην άλλη στο τηλέφωνό σας μπορεί να παρατείνει την αίσθηση της συνεχούς δραστηριότητας. Η μείωση αυτού του ερεθίσματος σταδιακά βοηθά στη δημιουργία μιας πιο φυσικής μετάβασης μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης.
Οι συνήθειες χαλάρωσης τη νύχτα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες. Ένα φλιτζάνι τσάι, ένα ήσυχο ντους, η τακτοποίηση μιας επιφάνειας στο σπίτι ή η ακρόαση απαλής μουσικής μπορούν να γίνουν σήματα κλεισίματος για την ημέρα. Με τον καιρό, αυτές οι μικρές ενέργειες διδάσκουν στο μυαλό ότι δεν χρειάζεται πλέον να παραμένει σε λειτουργία ανάλυσης.
Μια μέρα δεν χρειάζεται να είναι τελείως αποφασισμένη για να γίνει. Θα υπάρχει πάντα ένα μήνυμα σε εκκρεμότητα, μια εργασία που μπορεί να περιμένει ή μια ιδέα που θα επανέλθει αύριο. Πολλές φορές, ο τρόπος αποσύνδεσης στο τέλος της ημέρας εξαρτάται λιγότερο από την ολοκλήρωση των πάντων και περισσότερο από τη δημιουργία ενός μικρού ορίου που σας επιτρέπει να αφήσετε ό,τι ακολουθεί για αργότερα και να ανακτήσετε κάποιο διανοητικό χώρο πριν πάτε για ύπνο.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
