Το να καρφώσετε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό σημείο για 20 δευτερόλεπτα είναι μια μεγάλη βοήθεια για την καταπολέμηση της κούρασης των ματιών που προέρχεται από το να περνάτε πολύ χρόνο πίσω από τις οθόνες.
Στις μέρες μας, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας πίσω από οθόνες. Είτε για επαγγελματικούς, εκπαιδευτικούς ή ψυχαγωγικούς λόγους. Αλλά μετά από παρατεταμένη χρήση, τα μάτια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα, ξηρά ή η όρασή σας μπορεί να γίνει κάπως θολή.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα μάτια δεν είναι σχεδιασμένα να εστιάζουν σε μια τόσο κοντινή πηγή φωτός για μεγάλες περιόδους. Αυτή η δράση απαιτεί συνεχή προσπάθεια για τον ακτινωτό μυ που είναι υπεύθυνος για την εστίαση του ματιού. Και όσο περνάει ο καιρός, καταλήγεις να κουράζεσαι. Επιπλέον, η έλλειψη αναλαμπής και λίπανσης κατά τη χρήση οθονών κάνει τα μάτια μας να νιώθουμε ξηρά στο τέλος της ημέρας. Μπορείτε να το βελτιώσετε εφαρμόζοντας ένα απλό οπτικό τέχνασμα ξεκούρασης.
Ο κανόνας 20-20-20 για τα κουρασμένα μάτια
Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από την παρατεταμένη χρήση οθονών είναι η εφαρμογή του κανόνα 20-20-20. Αποτελείται από ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων, αφού περάσετε 20 λεπτά στη σειρά πίσω από την οθόνη και κοιτάξετε ένα αντικείμενο που βρίσκεται τουλάχιστον 20 πόδια μακριά. (περίπου έξι μέτρα).
Όταν μετατοπίζετε την όρασή σας σε ένα μακρινό σημείο, ο ακτινωτός μυς χαλαρώνει. Ομοίως, η διακύμανση στην εστίαση επιτρέπει στο δακρυϊκό φιλμ να αναγεννηθεί μέσω πιο φυσικού αναβοσβήνει, ανακουφίζοντας την ξηρότητα.
Πότε είναι βολικό να το εφαρμόσετε;
Αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν εργάζεστε ή σπουδάζετε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το εφαρμόσετε αμέσως μόλις εντοπίσετε τα πρώτα σημάδια οπτικής κόπωσης. Ένα από αυτά είναι η στιγμιαία θολή όραση, δηλαδή αν σας πάρει μερικά δευτερόλεπτα για να δείτε καθαρά το δωμάτιο αμέσως μετά την έξοδο από την οθόνη.
Ανιχνεύει επίσης εάν έχετε ένταση μεταξύ των φρυδιών σας ή εάν αισθάνεστε ότι έχετε τρίξιμο στα μάτια σας. Αυτά τα σημάδια δείχνουν ότι είναι ώρα για διάλειμμα. Αυτό θα αποτρέψει την κλιμάκωση των πραγμάτων και να τελειώσει το απόγευμα με πονοκέφαλο.
Πώς να το προσθέσετε στη μέρα σας;
Η ενσωμάτωση αυτού του κανόνα 20-20-20 στην καθημερινότητά σας είναι αρκετά απλή, αφού δεν διακόπτει τη ροή εργασίας σας. Μια καλή ιδέα για να το κάνετε αυτό είναι να βάλετε διακριτικά ξυπνητήρια στο κινητό σας, τα οποία θα σας ειδοποιούν όταν περάσουν είκοσι λεπτά.ώστε να μπορείτε να κάνετε παύση. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαχείρισης χρόνου στο κινητό ή τον υπολογιστή σας που σας δίνουν αυτές τις ειδοποιήσεις.
Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε εντυπωσιακά τοπία για να δείτε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το βγάλετε από την οθόνη και να κοιτάξετε σε ένα μακρινό σημείο. Ένα παράθυρο ή ακόμα και το τέλος του διαδρόμου είναι μια χαρά. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να ενσωματώσετε την οπτική παύση στη μέση άλλων εργασιών. Για παράδειγμα, ενώ δέχεστε μια τηλεφωνική κλήση ή περιμένετε να γίνει λήψη ενός αρχείου.
Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, για να αποφύγετε την οπτική κόπωση δεν χρειάζεστε περίπλοκες τεχνικές ή πολύ διαθέσιμο χρόνο. Μια μικρή παύση 20 δευτερολέπτων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και να δώσει στα μάτια σας μεγαλύτερη άνεση για να πραγματοποιήσουν το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
