Κάνοντας μια σύντομη βόλτα στη βεράντα του γραφείου θα νιώσετε πιο ανάλαφροι μετά το μεσημεριανό γεύμα και θα αποσυνδεθείτε για λίγο.
Μετά από ένα νόστιμο γεύμα —και αφήνοντας άδεια πιάτα— συνήθως νιώθουμε κουρασμένοι. Κάνοντας την ιδέα να ξαπλώσετε στον καναπέ ή να καθίσετε στην καρέκλα κάνοντας πάπυρος στα κοινωνικά δίκτυα είναι κάτι παραπάνω από δελεαστικό. Και παρόλο που, στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν διάλειμμα, η αλήθεια είναι ότι μετατρέπει την αρχή του απογεύματος σε ανηφορικό έργο.
Για να σπάσετε αυτόν τον λήθαργο μετά το γεύμα, δεν χρειάζεται να κάνετε ηρωικές προσπάθειες, μακριά από αυτό. Βλέπετε, με μια απλή εναλλακτική, όπως μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό, θα βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό να μεταβούν ομαλά από την πέψη στη δραστηριότητα.
Τι μπορεί να σας κάνει μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα;
Λάβετε υπόψη ότι όταν μένουμε ακίνητοι μετά το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα συγκεντρώνει την κυκλοφορία και τους πόρους στο πεπτικό σύστημα, δημιουργώντας το αίσθημα της υπνηλίας. Επομένως, Κάνοντας μια μικρή βόλτα, με χαλαρό ρυθμό, σπάτε την αδράνεια και ενεργοποιείτε απαλά την κυκλοφορία. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις το σύνθημα στον οργανισμό ότι η μέρα συνεχίζεται, χωρίς όμως επιπλέον άγχος.
Ομοίως, η βόλτα μετά το φαγητό βοηθά στη μείωση της αίσθησης του φουσκώματος και στην απόκτηση ελαφρότητας. Περπατώντας ήρεμα, διεγείρετε την πέψη και διευκολύνετε την εντερική διέλευση, μειώνοντας την πιθανότητα να υποφέρετε από παλινδρόμηση ή αίσθημα βάρους.
Τώρα αυτή η μικρή σωματική δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι το απόγευμα. Το περπάτημα μειώνει τις ξαφνικές αυξήσεις της γλυκόζης και βοηθά τα επίπεδα ενέργειας να παραμένουν πιο σταθερά.
Η βόλτα έχει και ψυχολογική συνιστώσα. Και σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από τις οθόνες και να παρατηρήσετε το περιβάλλον. Το οποίο βοηθά στην τόνωση της δημιουργικότητας, βελτιώνει τη διάθεση και καθαρίζει το μυαλό.
Πώς να εντάξετε τη βόλτα στη ρουτίνα;
Για να κάνετε αυτή τη δράση συνήθεια, πρέπει να την κάνετε ρεαλιστική. Η ιδέα δεν είναι ότι ψάχνετε για ένα πολύ μεγάλο ταξίδι ή ότι περπατάτε για μια ώρα. Περίπου δέκα ή δεκαπέντε λεπτά θα είναι αρκετά.
- Πήγαινε με χαλαρό ρυθμό. Περπατήστε με ήπιο ρυθμό που επιτρέπει τη συζήτηση, χωρίς να ταράζεστε. Να θυμάστε ότι η ιδέα είναι να κάνετε μια ήπια βόλτα, όχι να τρέξετε έναν μαραθώνιο.
- Εκμεταλλευτείτε το περιβάλλον. Η αλλαγή του σκηνικού σπάει τη μονοτονία. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο, να περπατήσετε στη βεράντα του κτιρίου των γραφείων σας ή να πάτε στο πάρκο, αν είναι κοντά.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τις οθόνες. Όταν περπατάτε, αφήστε το κινητό σας στην τσέπη σας. Στόχος είναι να εστιάσετε στο εξωτερικό και όχι στα ψηφιακά ερεθίσματα.
Τέλος πάντων, μην ξεχνάτε ότι η λίγη κίνηση μετά το φαγητό δεν μεταφράζεται σε εντατική προπόνηση. Αντίθετα, είναι ένας ευγενικός τρόπος για να ξαναρχίσετε τη δραστηριότητα και να περάσετε το απόγευμα με μεγαλύτερη ενέργεια και πνευματική διαύγεια.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
