Αν και η γάτα-αγελάδα είναι γνωστή από πολλούς μόνο ως στάση γιόγκα, χρησιμεύει επίσης για την κινητοποίηση της πλάτης, με φιλικό τρόπο.
Σας έχει συμβεί όταν είναι ώρα να σηκωθείτε μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, η πλάτη και οι γοφοί σας να αισθάνονται λιγότερο υγρό από το κανονικό; Αυτό είναι φυσικό και συμβαίνει επειδή το αρθρικό υγρό, το οποίο λειτουργεί ως «έλαιο» για τις αρθρώσεις και τους σπονδύλους, τείνει να «παχαίνει» κατά τη διάρκεια της αδράνειας.
ώστε Εάν κάνετε μερικές απλές ασκήσεις κινητικότητας το πρωί, μπορείτε να ξυπνήσετε τις αρθρώσεις σας με ήπιο τρόπο. Και βελτιώστε τη στάση σας και την ελευθερία κινήσεων για την υπόλοιπη ημέρα.
1. Γάτα-αγελάδα
Η πρώτη άσκηση σε αυτή τη μικρή πρωινή ρουτίνα κινητικότητας είναι η στάση γιόγκα γάτας-αγελάδας. Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της νύχτας στους σπονδύλους της πλάτης.
Για να το κάνετε, θα ανεβείτε στα τέσσερα, σε ένα χαλί ή ένα χαλάκι γιόγκα. Εισπνεύστε, λυγίζοντας την πλάτη σας και αφήνοντας την κοιλιά σας να πέσει, ενώ το πρόσωπο και το βλέμμα σας σηκώνονται. Στη συνέχεια, στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη και τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
2. Στάση του παιδιού
Συνεχίζοντας με τις στάσεις της γιόγκα, Το παιδικό είναι τέλειο για να τεντώνει απαλά το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τους μηρούς και να εκτονώνει την ένταση. Το να το κάνετε είναι πολύ απλό, απλά καθίστε στις φτέρνες σας και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, με το μέτωπό σας να αγγίζει το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με χαλαρό τρόπο.
3. Εσωτερικές περιστροφές ισχίου
Όπως δηλώνει και το όνομά του, Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου και στην ενεργοποίηση των γλουτών. Ξεκινάς από το πάτωμα, στην τετράποδη θέση, και πρόκειται να σηκώσεις το πόδι του δεξιού σου ποδιού προς τα πάνω ή στο πλάι, κρατώντας το γόνατο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
4. Απαλή συστροφή της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η κίνηση εξουδετερώνει με ασφάλεια την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και χαλαρώνει τους βαθείς μύες της πλάτης.. Για να το κάνετε, θα ξαπλώσετε ανάσκελα και θα λυγίσετε τα γόνατά σας, με τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κορμού σας. Στη συνέχεια, ρίξτε και τα δύο πόδια στη δεξιά πλευρά, πολύ απαλά. Επαναλάβετε προς την αριστερή πλευρά.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο δωμάτιό σας αφού ξυπνήσετε. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό εκτός από ένα χαλάκι. Θα είναι αρκετό να αφιερώσετε πέντε έως δέκα λεπτά σε αυτή τη ρουτίνα.
Και στο τέλος της συνεδρίας, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Κάνοντας μερικά λεπτά βαθιάς αναπνοής οξυγονώνει το αίμα και αναζωογονεί, ιδανικό για να ξεκινήσει η μέρα. Εν ολίγοις, λίγα λεπτά κινητικότητας μπορούν να αλλάξουν την είσοδο στη μέρα περισσότερο από όσο φαίνεται. Τολμήστε να το δοκιμάσετε και δοκιμάστε τα αποτελέσματα από πρώτο χέρι.
Αυτό το κείμενο παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.
