Γιόγκα προσώπου: 5 ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της σφριγηλότητας του προσώπου

Η γιόγκα προσώπου έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, και μαζί με αυτή τη δημοτικότητα ήρθαν και μερικές υπερβολικές υποσχέσεις.

Πριν ξεκινήσετε, αξίζει να διευκρινίσετε ότι δεν σβήνει τις ρυτίδες, ούτε αντικαθιστά μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος ούτε ισοδυναμεί με κάποια αισθητική θεραπεία. Αυτό που μπορείτε να κάνετε, με συνεχή εξάσκηση, είναι να βελτιώσετε μέτρια τον τόνο ορισμένων μυών του προσώπου. και δίνουν μια αίσθηση πιο σφριγηλή σε συγκεκριμένες περιοχές.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Δερματολογία διαπίστωσε ότι άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών που έκαναν ασκήσεις προσώπου για 20 εβδομάδες παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στην πληρότητα των μάγουλων και τη συνολική εμφάνιση του προσώπου. Οι αλλαγές ήταν λεπτές, αλλά πραγματικές. Αυτή είναι η σωστή κλίμακα για να καταλάβεις τι να περιμένεις.

1. Εναλλακτικός πληθωρισμός

Φουσκώστε το ένα μάγουλο με αέρα, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα και μεταφέρετε τον αέρα στο άλλο μάγουλο. Επαναλάβετε την κίνηση από πλευρά σε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον παρειακό μυ, ο οποίος δίνει όγκο και στήριξη στο μέσο πρόσωπο.

Με τον καιρό, μπορεί να βοηθήσει τα μάγουλά σας να φαίνονται λίγο πιο γεμάτα και πιο καθορισμένα. Είναι μια από τις πιο υποστηριζόμενες ασκήσεις στη βιβλιογραφία σχετικά με την άσκηση των μυών του προσώπου.

2. Το υπερβολικό μάσημα

Με το στόμα κλειστό, προσομοιώστε μια μεγάλη, υπερβολική κίνηση μάσησης για 30 δευτερόλεπτα, διασφαλίζοντας ότι οι μύες της γνάθου και του κροτάφους ενεργοποιούνται αισθητά. Στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας όσο περισσότερο μπορείτε, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα και κλείστε.

Η επανάληψη αυτής της ακολουθίας περίπου δέκα φορές λειτουργεί στους μύες του κάτω τρίτου του προσώπου και μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό της γραμμής της γνάθου με συνεχή χρήση.

3. Η ματιά στο ταβάνι

Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι να κοιτάξετε το ταβάνι. Από αυτή τη θέση, φέρτε τα χείλη σας μπροστά σαν να πρόκειται να φιλήσετε, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.. Επαναλάβετε δέκα φορές.

Αυτή η κίνηση τεντώνει και ενεργοποιεί τον πλατύσμιο μυ, ο οποίος διατρέχει τον λαιμό και συνδέεται με την κάτω περιοχή του προσώπου. Η εργασία σε αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης χαλάρωσης σε αυτήν την περιοχή με την πάροδο του χρόνου.

4. Αντίσταση στα δάχτυλα

Τοποθετήστε τους δείκτες σας στα φρύδια σας και ασκήστε ελαφρά πίεση προς τα κάτω. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας με τον μετωπιαίο σας μυ, δημιουργώντας αντίσταση μεταξύ των δακτύλων σας και της κίνησης.. Κρατήστε την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε οκτώ φορές.

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον μετωπιαίο μυ σε αντιστασιακή σύσπαση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτής της περιοχής χωρίς να δημιουργήσει τις γραμμές έκφρασης που προκαλούνται από το ελεύθερα ανασηκώνοντας τα φρύδια επανειλημμένα.

5. Η απελευθέρωση του στρες

Αυτή η άσκηση δεν είναι για ενδυνάμωση, αλλά για απελευθέρωση. Με τα μάτια κλειστά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε αφήστε όλους τους μύες του προσώπου σας να χαλαρώσουν εντελώς.: στόμα μισάνοιχτο, μάγουλα πεσμένα, μέτωπο λείο. Διατηρήστε αυτή τη χαλάρωση για 30 δευτερόλεπτα.

Η επανάληψη της στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας βοηθά στη βελτίωση της τοπικής κυκλοφορίας και μειώνει τη χρόνια ένταση που μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό γραμμών.

Η γιόγκα προσώπου μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια ως συνήθεια αυτο-φροντίδας εάν ασκείται τακτικά —τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα— και χωρίς δυσανάλογες προσδοκίες. Οι αλλαγές που παράγει είναι σταδιακές και λεπτές: περισσότερος τόνος, καλύτερη τοπική κυκλοφορία, ίσως λίγο περισσότερος όγκος σε ορισμένες περιοχές.

Δεν είναι α άρσηκαι δεν προσποιείται ότι είναι. Αλλά ως πρακτική συντήρησης των μυών του προσώπου, έχει περισσότερη βάση από ό,τι πιστεύουν πολλοί, εφόσον οι προσδοκίες είναι καλά προσαρμοσμένες από την αρχή.